En vez de daros un plan de dieta para 30 días, creo que es más ameno y eficaz guiaros con una serie de pautas a las que podríais aplicar a vuestro día a día. Así coged lápiz y boli y apuntad que allá van:
- Conquista tus miedos a los carbohidratos: es verdad, una de las maneras más rápidas de perder peso es bajar el consumo de los carbohidratos, pero eso no significa en absoluto que no las puedas comer. Aquí lo importante es que diferenciemos los TIPOS que te interesan consumir y los que no. El truco en perder peso es amenorar los picos de azúcar en nuestra sangre durante el día. Esto lo podemos conseguir evitando carbohidratos refinados ( como son el pan blanco o los dulces) responsables de dichos picos. No olvidemos que también son los responsables de la grasa acumulada. Aconsejo: Cambia el pan blanco por el pan integral. Cambia las patatas por el boniato, lo mismo con la pasta, cámbialos por pasta o arroz integral y por BasmatiDesaconsejo: consumiendo cantidades más de la necesarias de carbohidratos (sean cual sea su tipo) nos llevará a ganar materia grasa, así que segúrate de acompañar tus platos con fuentes de proteína como son las carnes rojas, pescado o legumbres. La razón ? las proteínas construyen músculo, que eleva tu metabolismo y por consiguiente te ayuda a sentirte más lleno.
- Haz de la fruta tu mejor amiga: Porque la fruta contiene azúcar, mucha iguala dicho azúcar al azucar de los dulces y esto evidentemente es un error. La fruta te puede ayudar a perder peso puesto que tiene altos niveles de agua y fibra que te ayuda a sentirte lleno durante el día. Aconsejo: puesto que estamos en época de verano, consumir sandía, melón tanto normal como el dulce además de moras, fresas, frambuesas. Contienen mucha agua y fibra. También aconsejo aprovechar estos días de verano y hacer smothies en casa, estos, gracias a su textura densa, nos da la sensación de estas llenos. Junto a las frutas, podemos tomar avena, proteína en polvo, yogurt o miel para acompañarlos.
- Come más carne!: pollo, pavo o cualquier otra carne roja es una excelente fuente de proteínas - asesinas de grasa - que te pueden ayudar a perder grasa de manera rápida. La proteína no solo te ayuda a mantener los músculos y construirlos, sino que demás, aumenta el nivel de metabolismo y promueve el sentimiento de saciedad. Para mejores resultados, tendríamos que comer un proporción de 1 gramo de carne por cada kg de nuestro peso corporal. En adición a esto, podemos dar un empujón a nuestra fuente de proteínas gracias a los pescados, huevos, tofu, logumbres, lentejas y frutos secos por nombrar unos cuantos.
- Coge snacks adelgazantes: Cuando se trata de perder peso, las calorías importan mucho, no importa lo que te digan, créeme. Cuál es tu peso objetivo ? añádele un cero a ese número y eso aproximadamente serán cuantas calorías tendrías que consumir cada día. Vigila cuántas calorías consumes. Los números no te mentirán y tampoco tus pantalones. Teniendo como máximo 200 calorías aqui tienes tres snacks rápidos:
- 1 manzana con 2 cucharadas de hummus.
- 1 plátano y 1 cucharada de sirope de chocolate sin grasa con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
- 1 naranja, troceada con un 1 cucharada de almendras tostadas y 1 cuchara de miel.
- Mueve tu cuerpo: ponerse en forma no se trata solo de acertar a la hora de comer. Sí es importante, pero es igual de importante el ponerse activo de manera regular. Intenta hacer algun deporte o actividad física favorita durante media hora cada día para darle un empujón a la queda de calorías, para mejorar tu salud y conseguir tus deseados resultados en 30 días.No necesitas pasar horas y horas en el gimnasio para ver los resultados. De hecho, las mejores formas de conseguirlo son cosas gratuitas, como son salir a pasear con tus amig@s, ir de tiendas, bailar, ir en bici, nadar...etc. es decisión tuya.
